90 napos diéta

Ezt a diétát amerikai sportorvosok dolgozták ki. Tápanyagtípusok szétválasztásán alapul maga a diéta (fehérje, szénhidrát, stb..). Olyanoknak javasolt a használata, akiknél nagyobb súlyfelesleg leadása a cél.

A napok be vannak kategórizálva és az adott nap típusának megfelelően kell étkezni. Protein, keményítõ, szénhidrát és gyümölcs napok váltakoznak.

A diéta javasolt időtartama 90 nap, a nevét is innen kapta. A 90 nap alatt több mint 15 kilótól tudunk megszabadulni, ha betartjuk a diéta szabályait. Érdekessége a diétának, hogy teljes életmód váltást visz végbe mind a gondolkozásmódban mind pedig a szervezetben. Ennek eredményeképpen kevesebb a valószínűsége a kilók visszatérésének és a Yo-Yo efektus kialakulásának. A diéta hamarabb is abbahagyható mint 90 nap, ha elérted a számodra megfelelő súlyt vagy alakot. Az orvosok viszont a szervezet átállását a 90 nap körüli szakaszhoz kötik.

90 napos diéta alapok

Alapok

Mint említettük a diéta 4 napot különböztet meg amelyek váltogatják egymást: proteinnap, keményítőnap, szénhidrátnap, gyümölcsnap. Érdekesség, hogy havonta egy víznap megtartása javasolt, mely után proteinnap következik. A napokat nem szabad cserélgetni!

A diéta után újra vissza lehet térni a számunkra megfelelő (egészséges és megfelelő mennyiségű - lásd kalória kalkulátorainkat) ételek fogyasztásához, de javasolt 90 napig még reggelire a csak gyümölcs fogyasztása.

90 napos diéta leírása

Reggeli

Reggelire szigorúan gyümölcs. Minden napra ez a szentencia. Facsarva, hámozva, egészben...ahogy tetszik. Fontos viszont, hogy nem ízesíthető cukorral! Gyümölcsöt bármikor ehetünk, de ebéd előtt már nem!

Protein nap

Proteint legkönnyebben az állati eredetű élelmiszerekből tudunk szerezni. A fehérjék aminosavak lineáris polimereiből felépülő szerves makromolekulák. A fehérjék fontos biológiai szerepét jellemzi, hogy minden sejtben lejátszódó folyamatban részt vesznek. Fehérje forrásunk lehet: hús, hal, túró, sajt, tej. Köretnek semmiképpen ne a megszokott rizs, krumpli kombinációkat használjuk, hanem salátát vagy savanyúságot, de ezt is csak módjával. Ebédre és vacsorára is ilyen ételeket fogyasszunk!

Keményítő nap

A keményítő Növényi eredetű anyag. Főként magokban, hüvelyesekben található meg. Gazdag keményítőtartalmú növények például a burgonya (krumpli), a kukorica és a rizs. Fogyaszthatunk továbbá babot, borsót, zöldbabot lencsét, sárgarépát, paradicsomot is. Az ételeket ízesíthetjük sóval, borssal vagy egyéb ételízesítővel szemben a többi nappal. Az ételeket lehetőség szerint főzve fogyasszuk.

Szénhidrát nap

A szénhidrátok legfontosabb szerepe, hogy energiát szolgáltatnak a szervezetben: a bevitt energia 50-70%-a szénhidrátokból származik. Jelentős szénhidrátot visznek be a szervezetbe a tészták, a kenyér és a péksütemények. Minden amiben sok cukor van az ezen a napon megengedett. Például fagylalt, csokoládé, torta, cukorka, stb...Elsőre azt mondanánk ez a legjobb nap, de nagy mennyiségben már ez sem mindig okoz élvezetet nap végére. Ezen a napon is nagyon kell figyelni arra, hogy lehetőleg ne leveredjenek a táplálékok. Pl: Sajtos kifli, sajtos pogácsa vagy csirkemájas táska.

Gyümölcs nap

Ezt a napot kell a legkevésbé kielemeznünk és a reggeli kapcsán már úgyis hozzászokunk. Minden ami gyümölcs. Természetesen magában!

90 napos diéta: Előnyei

• Mindent ehetünk csak mindig a meghatározott napon.
• Orvosilag alátámasztott módszer.
• Jótékony hatással van a vérnyomásra.
• Kíméli a gyomrot és minden szükséges elemet megkap a szervezet.
• Hosszú távon elkerülhető a Yo-yo efektus.

90 napos diéta: Hátrányok

• Figyelni kell a napokra.
• Komplikáltnak tűnhet.
• Ismernünk kell az ételek típusát és nem keverhetjük a típusokat.
• Kávé mellőzése javasolt az alkoholé meg pláne.